Беседы с психологом

1.Отпуск, или как правильно убежать от обыденности

2.Правильный отпуск

Пожалуй, есть только одна причина, по которой не только можно, но и нужно нарушить древнюю восточную заповедь: «Никогда не уезжай оттуда, где тебе уже хорошо, туда, где только может быть лучше». И причина эта – долгожданный отпуск. Почему после отдыха мы нередко ощущаем усталость  и разочарование? Отпускать ли супруга в путешествие одного? Куда ехать, если муж хочет на север, а жена на юг? Ответы на эти вопросы ищут Татьяна ПЕТКОВА и доктор психологических наук, практикующий психотерапевт Александр БОНДАРЕНКО.  

Татьяна Петкова: Александр Федорович, каждый год мы пишем заявление руководству с просьбой предоставить очередной отпуск. Иногда не можешь дождаться заветного последнего рабочего дня, а иногда с удивлением обнаруживаешь, что силы еще есть, можно поработать месяц-другой. Каковы психологические признаки того, что отпуск необходим позарез?

Александр Бондаренко: Мы сейчас говорим о здоровом организме, не так ли?  Потому что, если человек болен, ему нужно отдыхать чаще и дольше, нежели предусмотренный профсоюзный отпуск. А для тех, кто не страдает каким-либо заболеванием, красноречивый сигнал того, что пора взять тайм-аут - психическое состояние утомления. Хочу предупредить: утомление это вовсе не болезненное состояние, а сугубо физиологическое, хотя часто ощущается как начало заболевания -  наваливается апатия, опустошенность, исчезает побуждение к деятельности. В организме действуют так называемые циркодианные ритмы, которые регулируются геном времени. Этот ген есть у человека и у животных. Вот у медведей, например, проблема отпуска решается просто – они заваливаются в берлогу, и все дела. Человеческий ген времени, разумеется, трансформировался, наши циркодианные и цирканнуальные ритмы не столь выражены, как у животных. Однако если вы давно не отдыхали, не удивляйтесь, если внезапно почувствуете себя как косолапый мишка накануне спячки: вам захочется закрыть окна-двери, залечь на диване и не вставать деньков пять. Но, к сожалению, мы вынуждены подчиняться не столько природным циклам, столько социальным. И, помимо инстинктивного чувства утомления, руководствуемся при планировании отпуска другими соображениями – прежде всего, производственными. Кроме циркодианного и цирканнуального, есть еще один сигнал, дающий понять, что пора подумать о релаксе: истощение интеллектуальных ресурсов. При этом утомления как такового нет, физический тонус сохранен, а мозги не варят. Мы в таких случаях говорим: «Что-то я глупею».

Т.П.: Какие распространенные ошибки мы делаем, выбирая место и вид отдыха? Порой трудно сообразить: хочется активно отдыхать или пассивно? А если муж хочет в лес, а я на море, кому стоит уступить?

А.Б.: Это важный вопрос. Говоря о том, что мы подчиняемся социальным ритмам, я, прежде всего, имел в виду нашу включенность в социальные нормы, без которых невозможно обойтись. Но у норм есть оборотная сторона: это стандартизация жизни. Лет восемь назад было модно ездить на Канары – и все дружными рядами бросились покупать туда путевки, чтобы небрежно обронить в приличном обществе: «Я был на Канарах». Отпуск в  постсоветском обществе превратился в предмет престижа, подтверждение статуса. Так вот, ложная престижность – эта первая ошибка, которую допускают люди при выборе способа проведения отпуска. Я как психолог желаю всем, в том числе и себе, чтобы наш отдых был личностно ориентированным, а не стандартизированным. Что касается рассуждений «он хочет в лес, я – на море», то идеально, если потребности мужчины и женщины совпадают. В противном случае лучше поискать компромисс, но не допускать второй ошибки – жертвенности, уступок. Вот реальный случай: муж настоял на том, что отпуск супруги проведут в Турции, хотя жене хотелось куда-то в менее жаркое и более спокойное место. Но женщина пожертвовала своими интересами, поехала в знойном июле в Анталию, в результате у нее поднялось давление, она приехала в Киев совершенно больной. Ее муж потом оправдывался: «Ну как я мог сказать на работе, что мы отдыхали в Пуще-Водице под Киевом, если все мои подчиненные уже по несколько раз побывали в Анталии?» Все мы знаем немало случаев, когда люди отправляются в Альпы кататься на лыжах, хотя это занятие не доставляет им никакого удовольствия – только потому, что они стали жертвами эрзац-нормы «круто отдыхать там-то и так-то».

Т.П.: Но, кроме Турции и Пущи-Водицы, есть множество других мест. Можем мы дать супругам совет: искать компромиссный вариант, который удовлетворит обоих?

А.Б.: Да, в большинстве случаев такой совет придется кстати. Я - сторонник того, чтобы супруги ездили в отпуск вместе. Однако есть ситуации, когда мужу и жене следует отдохнуть отдельно друг от друга. Причем чаще всего такой отдых нужен мужу, а не жене. Только в прошлом году я лично рекомендовал отдохнуть в одиночестве мужчинам – выдержал несколько тяжелых боев с их женами.

Т.П.: Что объединяет этих мужчин: у них конфликты в семье, связи на стороне? Почему вы советовали им отдыхать в одиночестве?

А.Б.: У этих мужчин хорошие семьи, они любят своих жен, не собираются разводиться и вообще не сторонники сексуальных приключений. Однако у всех, действительно, наблюдается нечто общее. Во-первых, их супруги принадлежат к той разновидности женщин, которую можно охарактеризовать как «контролерши». Они искренне полагают, что должны быть в курсе каждого шага своего мужа, контролировать его поведение, поступки. По их мнению, чем больше изучать и контролировать своего супруга, тем крепче семейное счастье. Во-вторых, все эти мужчины – преуспевающие, работающие с утра до ночи без выходных, «работоголики», несущие ответственность и за свое дело, и за семью. Недавно я сказал одному такому мужчине: «Андрей, я попробую уговорить вашу жену отпустить вас одного в отпуск». Я точно знаю, что Андрею сейчас не следует ехать отдыхать вместе с женой и детьми, как того хочет его супруга. Он так напряженно работал весь год, что сейчас находится в крайней стадии переутомления, на пределе сил и возможностей. Жена, конечно, обеспокоена состоянием мужа, предлагает взять детей и поехать туда, куда ему только захочется, но я советую Андрею ехать одному, причем оставить дома мобильный телефон. И не на оживленный курорт, а в небольшую деревеньку в Австрии – там есть маленький отель с пансионом. Все, что нужно Андрею – дышать свежим воздухом, много спать и гулять. После того, как он психологически восстановится, у него появятся душевные силы для семьи. Иначе 41-летнего мужчину ждут серьезные проблемы со здоровьем. Хочу обратить ваше внимание: в этом случае правильный подход к проведению отпуска – не поиск впечатлений и развлечений, а сохранение и восстановление личностных ресурсов.

Т.П.: А кому вы порекомендуете выбрать насыщенный событиями и впечатлениями отпуск? Наверное, тем, кого заела рутина, кто устал от монотонности?

А.Б.: Разнообразный, наполненный впечатлениями отпуск нужен тем, кто работает в так называемых «силиконовых» офисах, дни напролет видит скудную картинку: телефоны, компьютеры, кондиционеры, папки с документами… Такой пластиковый мир отравляет своим однообразием, и лучший антидот - активный отдых. Активный не в смысле шумной компании в ресторане, а в стиле «outdoors» - «за пределами дверей», вне границ привычной действительности. Тем, кто круглый год безвылазно сидит в хайтековских офисах, начиненных телекоммуникационнными проводами, я советую проводить отпуск на природе, в простых условиях, и лучше, конечно, в хэмингуэевском стиле – с катанием на лошадях, под парусом, сафари и т.п.

Т.П.: Скажите, синдром усталости после отпуска, когда человек приезжает выжатым, как лимон, - это следствие неправильного выбора способа отдыха или индивидуальная реакция организма?

А.Б.: Такое «послевкусие» встречается довольно часто, просто мало кто в этом признается: людям неудобно сказать, что отпуск их измучил, жаль потраченных денег, да и вообще закрадывается мысль – надо было в деревню к бабушке ехать, а не на модное побережье. Наверное, у каждого из нас есть подобный опыт. Во-первых, устают от отдыха те, чьи ожидания не оправдались: они рассчитывали на одно, а получили другое. Чаще всего это происходит с теми, кто не умеет наслаждаться жизнью, а ждет: «Вот я заплатил деньги, приехал, будьте добры, предоставьте мне удовольствия согласно оплаченному счету!» Во-вторых, синдром выжатого лимона грозит тем, кто выбрал неправильный отпуск, о чем мы говорили выше: к примеру, человеку показано уединение, а он отправился на людный курорт; или наоборот, душа просила новых впечатлений, а пришлось три недели валяться на пляжном лежаке.

Т.П.: Я читала, что психологи выделяют отдельную группу «отпускных стрессов»: стресс бездеятельности, информационный стресс, стресс разочарования, стресс новизны. Они ведь тоже способны изрядно подпортить отдых, да?

А.Б.: Еще как! Но вы не назвали самый вредный отпускной стресс – это незавершенные действия: на работе или в быту. Человек уехал в отпуск, а все его три мобилки раскалены докрасна, он не отходит от ноутбука, все время звонит партнерам и решает какие-то дела. Разве этот бедолага в отпуске? Он просто на месяц поменял один офис на другой – у моря или в горах. Следующий стресс, мешающий отпускнику – беспокойство, что, пока он тут отдыхает, на работе происходит нечто очень важное без его участия, он упускает какие-то выгоды. Этому стрессу подвержены тревожно-мнительные личности, наемные работники, сомневающиеся в своих позициях на фирме, а также невротики, неуверенные в своем будущем. Стресс бездеятельности грозит трудоголикам, не умеющим расслабляться: праздность их угнетает и утомляет. Стресс новизны – это тревога, овладевающая человеком вдали от дома. Все вокруг непривычно, необычно, непонятно – в результате появляется у кого легкий, а у кого и серьезный дискомфорт: «Ой, верните меня поскорее домой, в привычную обстановку!» Ну и, разумеется, информационный стресс, знакомый всем. Это когда после осмотра очередной достопримечательности внезапно понимаешь: все, не хочу больше, сознание затуманено, мозг отказывается воспринимать любую информацию. Перегруженность впечатлениями порой пугает. Вы недоумеваете: «Как же так, вокруг такая красота, почему я к ней безучастен?» Пугаться не стоит. Просто нужно сделать перерыв: вместо экскурсии пойти прогуляться в парке или посидеть в кафе за чашкой чая. Интерес к происходящему восстановится.

Т.П.: Я сама не так давно в Италии стала жертвой информационного стресса. Во Флоренции после осмотра многочисленных дворцов и галерей не захотела идти на очередную экскурсию и жалобно попросила у мужа: «Давай посидим на лавочке и просто поглазеем на прохожих». Он с энтузиазмом меня поддержал. Но, скажу я вам, было немножко стыдно: вся группа дружно устремилась на встречу с искусством, а я отказалась.

А.Б.: Спешу вас успокоить: стесняться тут нечего. Уверяю, многие с удовольствием последовали бы вашему примеру. Интенсивный осмотр всех достопримечательностей подряд – это «синдром японцев». Вы наблюдали, как ведут себя японцы за границей? Их главная задача – сфотографироваться на фоне всех культурных памятников. Видимо, такая «отпускная паранойя» связана с тем, что в Японии мало достопримечательностей, архитектура японских городов скучна, технократична. У нас – другое. Комплекс бывших советских людей заключается в том, что нас долго держали в запертой клетке, и теперь, вырвавшись за границу, мы непременно стараемся поставить галочку в длинном списке достопримечательностей.

Т.П.: Но разве обязательно нужно трепетать от каждого памятника древности, от каждого культового произведения искусства? Наверное, наша реакция на достопримечательности тоже личностно ориентированна, да? Кому-то нравится Эйфелева башня, а кому-то – Тадж-Махал.

А.Б.: Совершенно верно. Огромное количество съеденной пищи, в том числе и духовной, далеко не всегда укрепляет здоровье. Даже очень качественную еду в больших количествах трудно переварить. Нормально, если в путешествии вас что-то оставит равнодушным – невозможно получать удовольствие от унифицированного списка мировых достопримечательностей. Мы сами должны выбирать то, что нам нравится, и ни в коем случае не становиться «туристами-параноиками». В отпуске важно задействовать свой внутренний мир, а не только потреблять внешний. Лично я усматриваю в отпуске такую чуть ли не религиозную возможность самоуглубления, размышления о своем месте в мире, понимания своего отношения к тем или иным важным вещам. Психологам известен такой интересный эффект путешествий: физическое перемещение в пространстве помогает изменить духовную точку зрения на себя и свою жизнь. И в этом смысле может быть, иногда полезнее прогуляться по пригородам Парижа, нежели осмотреть десятую по счету экспозицию Лувра. Лучше посидеть на лавочке в парке, подумать, что-то понять о себе, нежели фотографироваться на фоне двадцать пятого памятника, о котором вы забудете спустя неделю после отпуска. Ведь тот, кто больше всего любил людей, сказал однажды: «Не человек для субботы, а суббота для человека». Не вы для отпуска, а отпуск для вас.   

Т.П.: Часто в отпуске наше поведение меняется: мы больше едим, совершаем импульсивные покупки, делаем какие-то несвойственные нам раньше вещи. Что это – мы раскрепощаемся?

А.Б.: Речь идет о регрессии, возвращении в детство. Своеобразное впадание в детство помогает отключиться от проблем, оставшихся дома и на работе, способствует релаксации, придает временному отрезку отпуска игровую стилистику. Что особенно полезно людям умственного труда. Есть, кстати, такой метод групповой психотерапии: взрослых людей, занимающих солидные должности, собирают вместе в одном месте - к примеру, в пансионате на берегу моря. Им запрещают говорить о жизни, оставшейся за воротами пансионата, обсуждать политические события, бизнес. Участники этого психологического марафона обычно надевают обрезанные джинсы или шорты,  называют друг друга по именам либо по школьным прозвищам: Вовчик, Рыжик, Шпала и пр. Если бы вы знали, с каким удовольствием взрослые дяди и тети играют в примитивные игры, ссорятся из-за шоколадки, обижаются на дразнилки! Такая инфантилизация – отличный способ восстановить интеллектуальный и креативный потенциал. Этот метод снимает стереотипию поведения – проще говоря, «зацикленность», возвращает спонтанность реакций и способность к творчеству. Так что, если вам в отпуске хочется завтракать мороженым, наряжаться в смешные пестрые одежки, кататься на каруселях и тому подобное – не отказывайте себе в этих удовольствиях.  Ведь отпуск – это дозволенное бегство от обыденности.

Т.П.: Любопытно ваше мнение как профессора психологии вот по какому вопросу. Какая доминанта правильного отдыха мужчины и женщины – проверка чувств? Притирка отношений? Совместное потребление удовольствий и впечатлений?

А.Б.: Ну, не надо быть профессором психологии, чтобы догадаться: отдых мужчины и женщины – это любовь. Не «выпасание» детей, не решение бытовых проблем, не обсуждение профессиональных вопросов, а исключительно любовь. Отпуск – драгоценное время, когда можно освежить чувства, по-новому взглянуть на любимого человека, вернуть утерянную гармонию. В отпуске, когда отсутствует привычный круг каждодневных ритуалов, мы и есть настоящие, «первозданные». Я как психолог убежден, что две-четыре недели отдыха – тестирующая ситуация для мужчины и женщины. Бывает, после совместного путешествия любовники расстаются,  супруги подают на развод. И наоборот, после отпуска, наполненного любовью, многие пары лишний раз убеждаются в том, что они созданы друг для друга. Я желаю всем влюбленным пройти этот тест с максимальной пользой для чувств, эмоций и физического тонуса.               

статья опубликована в журнале "Женский журнал" в рубрике "Психо беседы с психологом"